Mengatasi DOMS alias Behind schedule Onset Muscle Soreness, yaitu rasa pegal yang muncul setelah atau karena olahraga, yang minim dengan cara yang lain dengan nyeri atau pegal yang biasa dirasakan. Hal ini menyebabkan terdapat perbedaan antara nyeri karena DOMS dengan nyeri karena Nyeri Otot Akut.
DOMS sendiri muncul atau dirasakan 24 jam setelah berolahraga alias beraktivitas intensif. Pegal-pegal muncul karena trauma alias robekan mikroskopis pada jaringan otot saat berolahraga. Tubuh bereaksi dengan menghasilkan peradangan pada arena sekitar otot dengan begitu kita merasa pegal.
Setelah pada artikel sebelumnya kita membahas tentang pengertian Behind schedule Onset Muscle Soreness, apa alasannya, dan siapa saja yang dapat merasakan nyeri otot tertunda, pada artikel kali ini kita segera akan membahas pointers mengatasi nyeri karena DOMS.
Gejala Nyeri Otot Onset Tertunda
DOMS biasanya mempunyai gejala yang bisa dirasakan 24 jam setelah olahraga atau olahraga intensif dan sampai puncaknya pada 48 jam setelah beraktivitas. Gejala atau perasaan yang dirasakan biasanya antara lain:
- Otot terasa pegal, apalagi nyeri saat disentuh
- Otot terasa kaku dan sulit digerakkan akibat nyeri
- Otot minim membengkak akibat peradangan
- Kekuatan otot menurun
Gejala-gejala yang dirasakan ini merupakan hal yang umum dirasakan ketika seseorang merasakan DOMS dan sepertinya tidak berbahaya. Rasa perih dan nyeri ini perlahan akan hilang setelah 48 jam melakukan aktivitas intens.
Cara Mengatasi Pegal Karena DOMS
Meski demikian DOMS akan hilang secara perlahan setelah 48 jam, ada sejumlah langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi rasa nyeri karena DOMS dan membantu mempercepat pemulihan otot.
Tetap Terhidrasi
Saat berolahraga alias berolahraga, tubuh kehilangan cairan dan juga sejumlah elektrolit dalam tubuh. Minum air yang cukup bisa membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi efek pegal dan nyeri yang dirasakan karena DOMS.
Hindari minuman manis atau bersoda atau minuman berkafein. Perbanyak minum air putih atau minuman yang mengandung elektrolit tinggi seperti air kelapa.
Tetap Aktif dan Bergerak
Salah jika Anda mengira untuk mengatasi rasa pegal karena DOMS, Anda dapat berbaring dan beristirahat. Cara ini sepertinya tidak efektif dan justru dapat membuat DOMS terasa semakin perih dan nyeri.
Anda disarankan untuk tetap beraktivitas seperti biasa dan melakukan aktivitas ringan. Beristirahatlah terlebih dahulu dari olah raga dengan intensitas tinggi atau olah raga yang menyasar arena otot yang terkena DOMS.
Pijat
Setelah melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, untuk mengatasi nyeri DOMS, Anda juga dapat melakukan pijatan. Studi memperlihatkan bahwa pijat bisa mengurangi atau meringankan efek DOMS yang dirasakan dibandingkan dengan orang yang sepertinya tidak dapatkan pijatan.
Akibat, pijat alias memberi pijatan dapat membantu mengurangi peradangan pada otot, memperlancar aliran darah, dan mengurangi pembengkakan.
Memakai Krim alias Pereda Sakit
Salah satu langkah praktis lain yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi atau mengatasi rasa nyeri karena DOMS adalah dengan cara krim atau penyembuh pereda nyeri. Anda dapat mengoleskan krim pereda nyeri yang mengandung mentol pada arena otot yang terasa pegal dan pegal.
Pemandian Es atau Air Hangat
Dua pengganti lain yang bisa Anda pertimbangkan untuk mengatasi nyeri dan nyeri otot karena DOMS adalah mandi es atau air hangat.
Mandi dengan air dingin/air es dengan suhu 10 sampai 15 derajat bisa mengurangi rasa pegal atau nyeri karena DOMS. Alternatif lain jika sepertinya tidak tahan dingin adalah dengan mandi air hangat.
Istirahat/tidur yang cukup
Selain perlu beraktivitas ringan alias tetap beraktivitas seperti biasa, Anda juga perlu tidur yang cukup. Dengan cara yang lain sekali dengan sepertinya tidak beraktivitas dan hanya sekedar tidur alias istirahat.
Usahakan tidur malam yang cukup semasih 7 – 8 jam. Hal ini penting akibat saat Anda tidur, tubuh akan bekerja menjadi lebih baik dan memperbaiki jaringan otot yang rusak atau robek. Dengan tidur yang cukup, Anda minim cukup banyak dapat mempercepat waktu pemulihan dari DOMS yang Anda rasakan.
