6 pointers meningkatkan pola hidup sehat di tahun 2023 ini sangat dianjurkan untuk menciptakan kehidupan yang lebih baik dari sebelumnya.
Menjaga pola hidup sehat bisa meningkatkan imunitas tubuh lebih kuat dan bisa mencegah berbagai infeksi virus.
Di tahun 2023, jadikanlah pendekatan hidup sehat sebagai salah satu resolusi yang harus segera Anda capai demi kehidupan yang lebih baik.
6 Guidelines meningkatkan pola hidup sehat
1. Makan makanan sehat
6 pointers memperbaiki pola hidup sehat yang pertama adalah mengonsumsi makanan sehat, seperti buah dan sayur. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) orang dewasa harus segera makan setidak-tidaknya lima porsi (400g) buah dan sayur mayur consistent with hari.
Untuk meningkatkan asupan buah dan sayur harian Anda, setiap saat sertakan buah dan sayur dalam menu makanan Anda sebagai camilan.
Dengan mengonsumsi makanan sehat, Anda bisa mengurangi mempunyai pengaruh pada kekurangan nutrisi dan penyakit sepertinya tidak menular seperti diabetes, jantung, stroke, dan kanker.
2. Kurangi konsumsi garam dan gula
Menurut informasi WHO, Filipina merupakan negara yang mengonsumsi garam dua kali lipat dari jumlah yang disarankan, dengan begitu berisiko terkena hipertensi dan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Kurangi asupan garam Anda menjadi 5g consistent with hari, setara dengan sekitar satu sendok teh. Hal ini lebih mudah dilakukan dengan membatasi jumlah garam, kecap, kecap ikan, dan ramuan tinggi sodium lainnya saat menyiapkan makanan.
Selain itu, mengonsumsi gula dalam jumlah berlebihan meningkatkan risiko kerusakan gigi dan penambahan berat badan yang sepertinya tidak sehat. Baik pada orang dewasa maupun anak-anak, asupan gula bebas harus segera dikurangi sampai kurang dari 10% dari general asupan energi.
Ini setara dengan 50g alias sekitar 12 sendok teh untuk orang dewasa. WHO merekomendasikan konsumsi kurang dari 5% general asupan energi untuk dapatkan manfaat kesehatan tambahan. Anda bisa mengurangi asupan gula dengan membatasi konsumsi camilan manis, permen, dan minuman manis.
3. Hindari penggunaan alkohol
Menghindari konsumsi alkohol merupakan pointers ketiga dalam artikel 6 pointers meningkatkan pola hidup sehat sebab bisa dikarenakan gangguan kesehatan seperti gangguan psychological dan perilaku, termasuk ketergantungan alkohol.
Selain itu, konsumsi alkohol bisa dikarenakan penyakit sepertinya tidak menular utama seperti sirosis hati, beberapa jenis kanker dan penyakit jantung, serta cedera karena itu kekerasan dan bentrokan serta tabrakan di jalan.
4. Latihan
Aktivitas fisik didefinisikan sebagai setiap aktivitas tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi. Ini meliputi olahraga dan aktivitas yang dilakukan saat bekerja, bermain, melakukan pekerjaan rumah tangga, bepergian, dan melakukan aktivitas rekreasi.
Jumlah aktivitas yang Anda butuhkan bergantung pada kelompok usia Anda, tetapi orang dewasa berusia 18-64 tahun menurut WHO sebaiknya melakukan aktivitas intensitas sedang setidak-tidaknya 150 menit sejauh minggu. Tingkatkan aktivitas intensitas sedang sampai 300 menit consistent with minggu untuk dapatkan manfaat kesehatan tambahan.
5. Kurangi asupan lemak berbahaya
Lemak yang dikonsumsi sebaiknya kurang dari 30% dari general asupan energi Anda. Ini akan membantu mencegah penambahan berat badan yang sepertinya tidak sehat.
Ada berbagai jenis lemak, tetapi lemak tak jenuh lebih disukai daripada lemak jenuh dan lemak trans. WHO merekomendasikan pengurangan lemak jenuh sampai kurang dari 10% general asupan energi.
Lemak tak jenuh yang disukai terdapat pada ikan, alpukat, dan kacang-kacangan, serta pada biji bunga matahari, kedelai, kanola, dan minyak zaitun.
Sedangkan lemak jenuh terdapat pada daging berlemak, mentega, minyak sawit dan kelapa, krim, keju, dan lemak babi. Lemak trans ditemukan dalam makanan yang dipanggang dan digoreng, serta makanan ringan dan makanan kemasan, seperti pizza beku, kue kering, biskuit, serta minyak goreng dan olesan.
6. Lakukan tes kesehatan
Melakukan tes kesehatan pada diri sendiri merupakan langkah krusial untuk mengetahui standing kesehatan Anda, terutama terkait HIV, hepatitis B, Infeksi Menular Seksual (IMS), dan Tuberkulosis (TB).
Jika sepertinya tidak diobati, penyakit ini bisa dikarenakan komplikasi serius bahkan kematian. Mengetahui standing Anda berarti Anda akan mengetahui bagaimana cara untuk terus mencegah penyakit ini.
Kunjungi akomodasi kesehatan pemerintah atau swasta, di mana pun Anda merasa nyaman, untuk menjalani tes.
Demikianlah 6 pointers meningkatkan pola hidup sehat ini, jangan ragu untuk memulai pola hidup lebih sehat dari sebelumnya. Semoga artikel ini bisa membantu Anda yang ingin memulai pendekatan hidup lebih baik di tahun 2023.
