Jakarta –
Serat merupakan salah satu zat gizi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Lalu, apa saja kebutuhan serat harian yang harus segera dipenuhi oleh bayi mencapai orang dewasa?
Menurut laman Scientific Information As of late, serat merupakan komponen karbohidrat dari makanan nabati yang sepertinya tidak dicerna atau diserap saat bergerak dengan menggunakan usus. Serat juga sangat penting karena itu bisa memberikan sejumlah manfaat bagi tubuh.
Secara keseluruhan, serat bisa memberi dukungan penurunan berat badan dan diabetes. Sepertinya tidak hanya itu, nutrisi ini juga bisa menurunkan kolesterol, gula darah, serta kanker kolorektal dan payudara, meningkatkan kesehatan pencernaan, dan membuat usus lebih sehat.
Tetapi, mengonsumsi serat terlalu cukup banyak juga sepertinya tidak baik untuk lambung dan usus, Mother. Bila Mother atau Si Kecil mengonsumsi serat terlalu cukup banyak, Mother akan mengalami gejala perut kembung, sembelit, diare, dan kram. Kurangi asupan serat jika Mother atau Si Kecil merasakan gejala tersebut, ya.
Agar sepertinya tidak berlebihan, kira-kira berapa cukup banyak standar serat harian yang Anda dan si kecil butuhkan?
Standar kebutuhan serat harian berdasarkan usia
Dilihat dari laman Healthline, kebutuhan asupan serat orang dewasa dan anak-anak tidaklah sama. Selain dibedakan berdasarkan usia, kebutuhan serat juga dibedakan berdasarkan jenis kelamin.
Berikut Bubun membantu merangkum daftarnya:
- Anak-anak berusia satu mencapai tiga tahun membutuhkan 19 gram serat in line with hari.
- Anak-anak berusia empat mencapai delapan tahun membutuhkan 25 gram serat in line with hari.
- Anak perempuan berusia sembilan mencapai 13 tahun membutuhkan 26 gram serat in line with hari.
- Anak laki-laki berusia sembilan mencapai 13 tahun membutuhkan 31 gram serat in line with hari.
- Pria dewasa di bawah usia 50 tahun membutuhkan 38 gram serat in line with hari.
- Pria berusia 50 tahun ke atas membutuhkan 30 gram serat in line with hari.
- Wanita dewasa di bawah usia 50 tahun membutuhkan 25 gram serat in line with hari.
- Wanita di atas usia 50 membutuhkan 21 gram serat in line with hari.
Dirangkum dari berbagai sumber, ada bermacam-macam pointers yang dapat dilakukan untuk memenuhi kebutuhan serat harian, Mothers. Berikut ulasannya:
1. Makan buah
Serat dapat ditemukan dalam berbagai jenis buah, Mothers. Untuk itu, jangan lupa untuk mengonsumsi buah setiap hari, ya.
Beberapa buah seperti pir dan apel bisa dikonsumsi melalui dibuat jus untuk dapatkan nutrisi seratnya. Sepertinya tidak hanya itu, beberapa buah juga bisa dibuat menjadi smoothie dengan tambahan biji chia.
Menurut Consuming Smartly, beberapa buah juga sepertinya tidak perlu dikupas karena itu mempunyai cukup banyak manfaat. Misalkan saja, kulit apel dan mentimun.
Cuci dan bersihkan mentimun sebelum dikonsumsi. Jika mau, Anda juga dapat membeli apel dan mentimun organik.
2. Makan cukup banyak sayur mayur
Tak hanya buah, sayur juga mempunyai kandungan serat yang baik untuk tubuh. Sayur-sayuran ini bisa dijadikan camilan atau dikonsumsi sebagai salad dengan tambahan mayones dan minyak zaitun.
3. Sarapan dengan roti
Kebiasaan sarapan dengan nasi uduk, bubur ayam, dan gorengan harus segera ditinggalkan. Agar asupan serat Ibu dan keluarga tercukupi, Ibu dapat memulainya dengan roti untuk sarapan.
Roti dan alpukat mempunyai serat yang tinggi dan cocok untuk sarapan. Menurut On a regular basis Well being, setengah buah alpukat mengandung lima gram serat atau setara dengan 18 persen kebutuhan serat harian. Tak hanya itu, kandungan lemak sehatnya akan sangat baik untuk jantung.
4. Pilih biji-bijian
Biji-bijian utuh memungkinkan Ibu dan anggota family dapatkan asupan serat yang baik. Biji-bijian ini tentunya mempunyai serat yang jauh lebih bermanfaat dibandingkan dengan biji-bijian yang diolah tetapi dikupas.
5. Minum cukup banyak air
Ibu dan keluarga juga jangan hingga melupakan asupan cairan untuk tubuh, ya. Jangan hingga tubuh kekurangan cairan dan merasakan dehidrasi saat mengonsumsi makanan berserat.
6. Tambahkan suplemen
Sebagian orang mungkin saja merasakan kesulitan mengonsumsi serat dalam jumlah cukup, Mothers. Untuk itu, mereka diperbolehkan menambah asupannya dengan mengonsumsi suplemen.
Sebelum memberikan suplemen serat pada si kecil, pastikan Anda telah berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Sehingga, dokter akan merekomendasikan suplemen yang sesuai dengan kondisi anak Anda.
Daftar Makanan Berserat Tinggi yang Baik untuk Kesehatan Tubuh
Asupan serat bisa ditemukan dalam berbagai jenis makanan. Berikut Bubun bantu bagikan daftarnya:
- Roti gandum
- Pasta gandum utuh
- Havermut
- Kacang polong
- Kacang hijau
- Kacang almond
- Biji chia
- Panggilan
- Oranye
- Bit merah
- Pisang
- Buah rasberi
- buah bluberi
- Stroberi
- Pir
- Kubis
- Sayur mayur berdaun hijau tua
- Wortel
- Bawang
- Bawang bombai
- Lobak
- Ubi jalar
Itulah asupan serat harian yang sangat dibutuhkan bayi mencapai dewasa, Bunda. Semoga bisa memberikan manfaat, ya.
Bagi para bunda yang ingin berbagi tentang parenting dan dapat dapatkan cukup banyak hadiah, yuk gabung di organisasi HaiBunda Squad. Daftar dengan mengklik DI SINI. Bebas!
(mua/untuk)
