WARNAJEMBAR.COM – Senam kegel merupakan senam yang bermanfaat untuk memperkuat otot dasar panggul yang berfungsi menopang rahim, kandung kemih, usus halus, dan rektum. Gerakan senam ini cukup sederhana dan dapat dilakukan kapan saja, baik sambil kumpul, bangun, atau berbaring. Senam kegel sangat bermanfaat bagi para wanita yang ingin mengencangkan arena kewanitaan atau mengatasi masalah lemahnya otot panggul karena kehamilan, persalinan, bertambahnya usia, atau gangguan kesehatan lainnya.
Latihan kegel melibatkan kontraksi dan bersantai otot panggul bagian bawah. Untuk memulainya, wanita perlu mengidentifikasi otot panggul yang menghambat aliran urin saat buang air kecil. Setelah otot ditemukan, kencangkan semasih tiga hitungan, lalu kendurkan semasih tiga hitungan. Lakukan latihan ini 10 kali, dan secara bertahap tingkatkan durasi penahanannya.
Manfaat senam kegel yang utama antara lain mengencangkan dan mengencangkan arena kewanitaan, terutama setelah melahirkan atau mendekati masa menopause. Latihan ini juga membantu melancarkan sirkulasi darah ke arena panggul dengan begitu bermanfaat untuk regenerasi jaringan. Bagi ibu hamil, senam Kegel memperkuat otot panggul dan mempermudah proses persalinan.
Dengan latihan yang teratur, senam Kegel bisa memberikan manfaat jangka panjang bagi otot panggul dan kesehatan kewanitaan. Konsistensi dalam melakukan hal ini akan mempercepat pemulihan pasca melahirkan dan meningkatkan kualitas hidup wanita secara keseluruhan.
Sumber: VRITIME
