Panduan Melakukan Fodmap Vitamin yang Baik Untuk Pencernaan

Selain menurunkan berat badan, nutrition FODMAP diklaim baik untuk kesehatan pencernaan. Cocok untuk ibu yang terus menerus merasakan masalah lambung.

Setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda. Tak hanya untuk menurunkan berat badan, sebagian orang serta melakukan nutrition untuk menambah berat badan.

Beberapa ibu serta melakukan nutrition untuk mempunyai cara hidup yang lebih sehat serta hidup lebih lama. Bagi ibu yang mempunyai masalah lambung selain pencernaan, nutrition FODMAP mungkin saja cocok.

FODMAP yaitu singkatan dari Fermentable Oligosakarida, Disakarida, Monosakarida, serta Poliol. FODMAP merupakan salah satu jenis karbohidrat yang tahan terhadap pencernaan.

Berapa orang dengan masalah pencernaan mungkin saja mendapatkan manfaat dari pengurangan makanan pada nutrition FODMAP. Dilansir dari Healthline, yuk simak pedoman nutrition FODMAP yang baik untuk kesehatan pencernaan.

Apa tersebut Vitamin FODMAP?

FODMAP yaitu karbohidrat rantai pendek yang tahan terhadap pencernaan. Alih-alih diserap ke dalam aliran darah, karbohidrat jenis ini hingga ujung usus, tempat sebagian besar kuman usus berada.

Bakteri usus Anda kemudian memakai karbohidrat ini sebagai bahan bakar, menghasilkan gasoline hidrogen serta dikarenakan gejala pencernaan pada individu yang sensitif. FODMAP serta menarik cairan ke dalam usus yang bisa dikarenakan diare.

Meski demikian sepertinya tidak semua orang mempunyai kepekaan terhadap FODMAP, hal ini sangat umum terjadi pada orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS).

FODMAP umumnya mencakup:

• Fruktosa: gula sederhana yang ditemukan di banyak sekali buah serta sayur mayur yang serta membentuk struktur gula meja serta sebagian besar gula tambahan
• Laktosa: karbohidrat yang ditemukan dalam produk susu seperti susu.
• Fruktan: ditemukan di banyak sekali makanan, termasuk biji-bijian seperti gandum, spelt, rye, serta barley.
• Galaktan: ditemukan cukup banyak pada kacang-kacangan.
• Poliol: gula alkohol, seperti xylitol, sorbitol, maltitol, serta manitol. Mereka ditemukan di beberapa buah-buahan serta sayur mayur serta terus menerus digunakan sebagai pemanis.

Apa yang sedang terjadi jika Anda mengkonsumsinya?

Mayoritas FODMAP melewati sebagian besar usus tanpa perubahan. Jenis makanan ini sangat tahan terhadap pencernaan serta termasuk dalam kategori serat pangan.

Tetapi, beberapa karbohidrat bermanfaat seperti FODMAP hanya diperuntukkan bagi sebagian orang yang rentan terhadap kesehatan pencernaan. Ini termasuk laktosa serta fruktosa ya, Bunda.

Sensitivitas umum terhadap karbohidrat ini serta bervariasi dari orang ke orang. Faktanya, para intelektual yakin bahwa makanan ini berkontribusi terhadap kondisi pencernaan seperti IBS.

Ketika FODMAP hingga usus besar, mereka difermentasi serta digunakan sebagai bahan bakar oleh kuman usus. Hal serupa serta terjadi ketika serat makanan memberi makan kuman baik di usus yang memberikan sejumlah kelebihan kesehatan.

Tetapi kuman yang ramah cenderung menghasilkan metana. Saat ini, kuman yang memakan FODMAP menghasilkan hidrogen, jenis gasoline lainnya. Hal ini bisa dikarenakan gasoline, kembung, kram perut, nyeri, serta sembelit.

FODMAP serta aktif secara osmotik, artinya bisa menarik air ke dalam usus serta dikarenakan diare.

Manfaat Vitamin FODMAP

Vitamin FODMAP yang dikembangkan oleh para peneliti di Monash College, Australia, telah menjadi salah satu pendekatan nutrition yang direkomendasikan untuk mengatasi gejala IBS serta gangguan pencernaan lainnya. IBS belum diketahui penyebabnya secara pasti, tetapi diketahui bahwa pola makan bisa memberikan pengaruh yang signifikan. Stres serta dapat menjadi kontributor utama.

Vitamin ini mengkhususkan diri dalam pengurangan sementara waktu konsumsi makanan tinggi FODMAP, memberikan waktu bagi sistem pencernaan untuk beristirahat serta sembuh keseimbangan usus yang sehat. Dalam banyak sekali kasus, orang yang menjalani nutrition FODMAP merasakan penurunan gejala serta peningkatan kualitas hidup yang signifikan.

Vitamin rendah FODMAP serta mungkin saja bermanfaat untuk gangguan gastrointestinal fungsional (FGID). Manfaat lain dari nutrition rendah FODMAP antara lain mengurangi gasoline di perut, mengurangi kembung, mengurangi efek diare, sepertinya tidak sembelit, serta mengurangi sakit perut.

Hal ini serta bisa memberikan manfaat psikologis yang positif akibat gangguan pencernaan diketahui bisa dikarenakan stres. Bahkan sangat berkaitan dengan gangguan psychological, seperti kecemasan serta depresi.

Panduan Melakukan Vitamin FODMAP

1. Mulailah dengan penghapusan FODMAP

Pada tahapan awal, Anda perlu menghilangkan semua makanan tinggi FODMAP dari nutrition Anda semasih 2 sampai 4 minggu. Hal ini bertujuan memeriksanya apakah gejala pencernaan membaik dengan menghindari FODMAP.

Dalam jumlah besar makanan yang biasa dikonsumsi mengandung FODMAP tinggi. Umumnya disarankan untuk menghilangkan semua makanan FODMAP tinggi semasih beberapa minggu.

Vitamin ini kecil kemungkinannya akan berhasil jika Anda hanya menghilangkan beberapa makanan tinggi FODMAP namun terus mengonsumsi makanan lainnya. Jika FODMAP yaitu penyebab masalah pencernaan, Anda mungkin saja akan merasa lega setelah meminumnya dalam beberapa hari.

2. Konsultasikan dengan mahir gizi

Mungkin saja sulit untuk memulai serta mematuhi nutrition rendah FODMAP sendiri. Sangat disarankan untuk meminta nasihat dari mahir nutrition.

Hal ini serta bisa membantu mencegah pembatasan makanan yang sepertinya tidak perlu akibat tes tertentu bisa membantu menyelesaikan apakah Anda perlu menghindari fruktosa atau laktosa FODMAP, daripada menghilangkannya dari makanan harian Anda.

3. Pengenalan kembali FODMAP secara bertahap

Setelah 2 sampai 4 minggu penghapusan FODMAP, Anda bisa secara bertahap memperkenalkan kembali makanan tinggi FODMAP satu according to satu. Perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap setiap makanan.

Hal ini memungkinkan Anda untuk menyelesaikan makanan mana yang dikarenakan gangguan pencernaan. Jika ternyata jenis makanan tertentu benar-benar mengganggu pencernaan, Anda mungkin saja perlu menghindarinya secara permanen.

4. Konsumsi makanan rendah FODMAP

Fokus pada konsumsi makanan rendah FODMAP sebagai dasar pola makan Anda. Ada banyak sekali pilihan makanan rendah FODMAP yang enak serta bergizi, seperti:

• Protein: Daging, ikan, telur, tahu, tempe.
• Lemak sehat: Alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian.
• Sayur mayur: Bayam, wortel, mentimun, tomat, kentang.
• Buah-buahan: Pisang, apel, jeruk, stroberi, blueberry.
• Produk susu: Yoghurt bebas laktosa, keju.

5. Minum air putih secukupnya

Minum air putih cukup penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Air membantu melancarkan pencernaan serta mencegah sembelit.

Kiat:

• Baca label makanan dengan cermat serta perhatikan kandungan FODMAP.
• Pilihlah produk segar dibandingkan produk olahan.
• Masak makanan Anda sendiri di rumah bila memungkinkan.
• Bawalah makanan ringan FODMAP rendah saat Anda bepergian.
• Bersabarlah serta konsisten dalam mematuhi nutrition FODMAP.

Makanan yang boleh dikonsumsi pada nutrition FODMAP

Harus diingat bahwa tujuan nutrition ini bukanlah untuk menghilangkan FODMAP sepenuhnya, sebagaimana memang seharusnya terjadi sangat sulit. Meminimalkan jenis karbohidrat saja dirasa cukup untuk mengurangi gejala pencernaan.

Ada bermacam-macam makanan sehat serta bergizi yang dapat Anda konsumsi dengan nutrition rendah FODMAP. Berikut makanan yang dianjurkan dikonsumsi pada nutrition FODMAP.

1. Daging, ikan serta telur

Ini bisa ditoleransi dengan baik, selain tersebut mereka menambahkan bahan FODMAP tinggi, seperti gandum atau sirup jagung fruktosa tinggi.

2. Kacang-kacangan serta biji-bijian

Kacang-kacangan serta biji-bijian yang dapat Anda makan, termasuk kacang tanah, kacang macadamia, kacang pinus, serta biji wijen. Sepertinya tidak termasuk pistachio, almond, kacang mete, yang kaya akan FODMAP.

3. Buah-buahan

Pisang mentah, melon, jeruk bali, kiwi, lemon, jeruk nipis, melon, jeruk, markisa, stroberi.

4. Sayur mayur

Paprika, pak choy, wortel, seledri, mentimun, terong, jahe, buncis, kubis, selada, zaitun, lobak, kentang, bayam, daun bawang (yang hijau saja), labu kuning, ubi jalar, tomat, kacang air, timun jepang .

5. Biji-bijian

Jagung, gandum, bibit gandum, beras, sorgum, tapioka.

6. Nama makanan bahan lainnya

• Semua lemak serta minyak.
• Kebanyakan bumbu serta rempah-rempah.
• Pemanis (sirup maple serta stevia).
• Produk susu jika bebas laktosa.
• Minuman (air, kopi, teh hijau, hitam, atau putih)

Harap diingat bahwa daftar ini sepertinya tidak pasti serta sepertinya tidak lengkap. Tentu saja, ada makanan yang sepertinya tidak tercantum di sini yang FODMAPnya tinggi atau rendah.

Makanan yang Harus segera Dihindari dalam Vitamin FODMAP

Di bawah ini yaitu daftar beberapa makanan serta bahan umum yang mengandung FODMAP tinggi.

Buah-buahan: apel, saus apel, aprikot, blackberry, blueberry, boyenberry, ceri, kurma, buah ara, anggur, nektarin, persik, pir, plum, raspberry, semangka.

Pemanis: Nektar agave, fruktosa, sirup jagung fruktosa tinggi, madu, isomalt, ekstrak malt, maltitol, mannitol, molase, sorbitol, xylitol.

Sayur mayur: artichoke, asparagus, bit, brokoli, kubis Brussel, butternut squash, kubis, kembang kol, bawang putih, daun bawang, jamur, okra, bawang bombay, kacang polong, bawang merah.

Produk susu: es krim, sebagian besar yogurt, keju lunak serta segar (keju cottage, ricotta, serta lainnya), krim asam, suplemen protein whey.

Gila: buncis, kacang panggang, kacang polong, kacang fava, lentil, kacang pinto, kacang merah, kacang kedelai.

Gandum: Biskuit, roti, sebagian besar sereal sarapan, kerupuk, pancake, pasta, tortilla, wafel.

Biji-bijian lainnya: bayam, jelai, gandum hitam.

Minum: air kelapa, wine, jus buah, kombucha, susu oat, rum, minuman ringan dengan sirup jagung fruktosa tinggi, susu kedelai, teh (chai serta kamomil).

Yuk, hindari makanan itu semasih 2 sampai 4 minggu pertama saat menjalani nutrition FODMAP ya, Bunda. Baru kemudian mereka diperkenalkan kembali satu according to satu mencapai Anda dapatkan hasil makanan apa pun yang sepertinya tidak sesuai untuk pencernaan Anda.

Vitamin FODMAP bisa menjadi langkah efektif untuk mengelola serta meningkatkan kualitas hidup korban IBS serta gangguan pencernaan lainnya.

Dengan mematuhi panduan di atas serta berkonsultasi dengan mahir gizi, Anda bisa mematuhi nutrition FODMAP dengan baik serta dapatkan manfaat yang optimum.

Bagi bunda yang ingin berbagi tentang parenting serta dapatkan banyak sekali giveaway, yuk gabung di organisasi HaiBunda Squad. Daftar klik DI SINI. Bebas!

(putra/putra)