Berapa Banyak Tidur yang Dibutuhkan Anak? Jam yang Direkomendasikan berdasarkan Usia

Anak-anak melewati banyak fase pertumbuhan — terutama saat tidur.

Rekomendasi berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan anak berubah berdasarkan usia. Mereka memerlukan banyak waktu henti selama bulan-bulan dan tahun-tahun awal. Namun, perlahan-lahan seiring berjalannya waktu, jam-jam ZZZ yang dibutuhkan tersebut berkurang.

Namun berapa pun usia mereka, jumlah tidur yang cukup sangat penting untuk perkembangan kesehatan masa kanak-kanak mereka.

Lantas, berapa jumlah yang cukup untuk berbagai usia? Yuk cari tahu dari spesialis tidur anak Vaishal Shah, MD.

Kebutuhan tidur berdasarkan usia

American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan jumlah jam tertentu yang dibutuhkan setiap kelompok umur – mulai dari bayi hingga remaja – dalam 24 jam.

Berikut targetnya:

Shah menyarankan untuk melakukan perhitungan jam kecil untuk menentukan waktu tidur anak Anda: “Mulailah ketika anak Anda harus bangun di pagi hari, lalu hitung mundur untuk mendapatkan waktu tidur yang tepat,” katanya.

Mengapa tidur sangat penting

Manfaat menidurkan anak Anda di malam hari lebih dari sekadar mendapatkan sedikit waktu tenang setelah seharian penuh mengasuh dan menjadi dewasa. (Meskipun jujur ​​saja — itu adalah keuntungan yang luar biasa.)

Anak-anak membutuhkan tidur yang terbaik, kata Dr. Shah. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang cukup tidur menunjukkan peningkatan dalam:

• Perhatian.
• Perilaku.
• Sedang belajar.
• Penyimpanan.
• Regulasi emosional.
• Kesehatan mental.
• Kesehatan fisik.
• Kualitas hidup secara keseluruhan.

“Tidur benar-benar obat terbaik,” lanjutnya. “Lebih baik lagi, ini gratis, tidak memiliki efek samping yang merugikan dan tidak memerlukan izin sebelumnya dari perusahaan asuransi Anda.”

Meskipun tidur nyenyak selalu penting, berikut adalah kebutuhan berdasarkan usia.

Bayi baru lahir (0 hingga 3 bulan)

Kisaran tidur rata-rata: 11 hingga 17 jam per hari

Dalam beberapa bulan pertama kehidupannya, bayi baru lahir tetap sederhana. Mereka akan tidur, bangun, makan, buang air besar, terlihat lucu dan memulai siklusnya lagi. Mereka biasanya tidak melakukan ini pada jadwal yang sesuai.

“Pada bulan-bulan awal tersebut, otak bayi belum memiliki apa yang kita sebut ritme sirkadian, yaitu kemampuan untuk membedakan antara malam dan siang,” jelas Dr. Shah. “Sekitar tiga hingga enam bulan, kami mulai melihat mereka mengembangkan perbedaan dalam pola tidur malam hari dibandingkan siang hari.”

Pediatric Sleep Council menyebutkan sebagian besar bayi pada usia ini akan tidur sekitar 11 hingga 17 jam per hari. Karena tidur pada tahap ini sangat bervariasi dan tersebar lebih merata pada siang dan malam hari, tidak ada rekomendasi standar berapa lama bayi baru lahir perlu tidur.

Berhati-hatilah untuk menjaga lingkungan tidur bayi Anda tetap aman: Jangan berbagi tempat tidur dan jauhkan bemper serta aksesori lainnya dari tempat tidurnya.

Bayi (4 hingga 12 bulan)

Durasi tidur yang disarankan: 12 hingga 16 jam, termasuk tidur siang

Begitu anak-anak mulai memahami perbedaan antara siang dan malam, ritme tidur mereka akan mulai masuk. Anda dapat mulai mendorong jadwal tidur yang lebih teratur setelah hal itu terjadi.

Pada usia ini, Anda sebaiknya menghitung jumlah jam yang digunakan untuk tidur malam, ditambah tidur siang, untuk mencapai jam tidur yang disarankan. Bayi pada usia ini umumnya tidur sekitar enam hingga delapan jam di malam hari – idealnya dalam satu blok jika Anda beruntung.

“Sisa waktu tidurnya adalah saat tidur siang,” kata Dr. Shah. “Beberapa anak pada usia ini akan tidur siang satu kali. Beberapa akan membutuhkan dua atau tiga. Kami melihat variasi yang luas dalam kehidupan nyata. Tidak apa-apa, selama mereka bahagia, sehat, dan mencapai jumlah jam kerja tersebut.”

Selain itu, pada usia sekitar 6 hingga 12 bulan, sebagian besar bayi tidak perlu disusui di malam hari kecuali mereka memiliki kondisi medis yang memerlukannya. Selama bayi Anda sehat, Anda bisa mulai menyapihnya dari menyusu di malam hari pada usia ini.

Balita (12 hingga 24 bulan)

Durasi tidur yang disarankan: 11 hingga 14 jam, termasuk tidur siang

Saat balita Anda mulai berjalan dan berbicara, kebutuhan tidurnya akan berubah. Carilah mereka untuk mulai tidur lebih lama di malam hari dan mengurangi waktu tidur siang (kemungkinan hanya satu kali sehari) sehingga tidak terlalu lama.

Banyak anak pada usia ini yang sangat terikat pada rutinitas. Menetapkan batasan yang lembut namun tegas, rutinitas yang konsisten, dan penguatan positif seputar tidur pada usia ini akan membantu mereka mendapatkan tidur yang mereka butuhkan, catat Dr. Shah. (Dapatkan tip tentang menidurkan balita Anda.)

Anak-anak prasekolah (3 hingga 5 tahun)

Durasi tidur yang disarankan: 10 hingga 13 jam, mungkin termasuk tidur siang

Harapkan anak-anak pada usia ini untuk menghentikan kebiasaan tidur siangnya dan mendapatkan sebagian besar tidurnya di malam hari. Prosesnya seringkali bertahap. “Anak Anda mungkin tidur siang pada hari-hari alternatif, atau kadang-kadang, mereka akan tidur siang selama beberapa hari tetapi tidak pada hari-hari lainnya,” jelas Dr. Shah.

Saat mereka bertransisi, cobalah menyediakan waktu tenang di sore hari anak Anda sehingga mereka dapat bersantai dan memulihkan tenaga. (Anggap saja ini sebagai istirahat, bukan tidur siang.)

Satu catatan terakhir juga: Kehilangan waktu tidur siang tidak berarti mereka harus kehilangan jam tidur tersebut. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk sedikit menaikkan waktu tidurnya untuk menggantikan waktu tidur yang tidak lagi mereka dapatkan di siang hari.

Anak usia sekolah (6 hingga 12 tahun)

Durasi tidur yang disarankan: 9 hingga 12 jam

Ketika anak Anda mulai bersekolah, tugas nomor satu mereka adalah belajar. Tidur yang cukup akan sangat membantu menjaga mereka tetap terlibat selama kelas.

“Anak-anak yang kurang tidur cenderung mengalami masalah konsentrasi dan berperilaku buruk di sekolah,” Dr. Shah berbagi. “Kurang tidur dapat mempengaruhi mereka sehingga membuat mereka tertinggal dari rekan-rekan mereka dalam kinerja kelas.”

Di luar kelas, kurang tidur juga dapat menyulitkan Anda untuk mengikuti olahraga atau kegiatan ekstrakurikuler lainnya.

Remaja (13 hingga 18 tahun)

Durasi tidur yang disarankan: 8 hingga 10 jam

Berapa jam tidur yang dilakukan remaja Sungguh membutuhkan? Lebih dari yang bisa kamu bayangkan. (Sesuatu untuk dipikirkan saat Anda mengomel lagi ketika mereka tidur sampai tengah hari di hari Sabtu.)

Lagipula, remaja mempunyai banyak tuntutan terhadap waktu mereka. Tidur dapat dengan mudah dikesampingkan hampir setiap hari karena mereka sibuk dengan kelas, pekerjaan, kegiatan ekstrakurikuler, pekerjaan rumah, dan mengikuti kalender sosial mereka.

Karena alasan-alasan ini dan banyak lagi, Dr. Shah mengatakan bahwa banyak remaja yang kurang tidur adalah hal yang biasa.

“Saya sering mendengar remaja mengatakan bahwa mereka merasa lelah sepanjang hari tetapi tidak cukup tidur karena sangat sibuk,” katanya. “Ini adalah lingkaran setan, karena sering kali Anda menjadi lebih lambat dan lelah Karena kamu kurang tidur. Jadi, meluangkan waktu untuk tidur adalah hal yang penting Sungguh penting.”

Dan ketika anak remaja Anda mengambil alih kemudi, pengemudi baru yang mengantuk menjadi perhatian serius, Dr. Shah memperingatkan. Penelitian menunjukkan bahwa pengemudi muda mempunyai risiko terbesar mengalami kecelakaan saat mengemudi dalam keadaan mengantuk.

Pikiran terakhir

Tidur adalah salah satu pengalaman manusia yang paling mendasar. Kita semua memerlukannya — dan membantu anak-anak Anda mendapatkan cukup manfaat adalah hal yang penting agar mereka terus belajar dan berkembang.

“Anak-anak yang kurang tidur tidak hanya akan merasa lelah,” kata Dr. Shah. “Mereka tidak akan dapat berfungsi sebagaimana mestinya. Itu adalah sesuatu yang dapat berdampak negatif pada semua yang mereka lakukan.”